¿Cómo se llaman las posturas de yoga?
En el yoga, las posturas o asanas son fundamentales, ya que combinan equilibrio, activación, flexibilidad y respiración. El término “asana” proviene del sánscrito y se refiere a las posiciones que adoptamos durante la práctica del yoga. Existen cientos de posturas, aunque las más populares y útiles en la práctica diaria son las más repetidas en clase, según el objetivo de la mismaalgunas decenas. ¿Te has preguntado alguna vez cuántas asanas existen y qué función cumple cada una?
En este artículo, vamos a explorar cuántas asanas de yoga hay y para qué sirve cada asana. También revisaremos algunos nombres clave que quizás ya hayas escuchado o practicado.
¿Cuántas asanas de yoga hay?
Aunque existen muchas variantes de asanas, los textos tradicionales del yoga hablan de 84 posturas clásicas. No obstante, con el tiempo y la evolución de diferentes estilos de yoga, han surgido cientos de asanas que varían en dificultad y en sus objetivos terapéuticos.
Algunas posturas son especialmente populares y utilizadas en la mayoría de clases de yoga, desde las más simples para principiantes hasta las más complejas que requieren un mayor control corporal y flexibilidad.
Algunos estilos de yoga modernos como el Hatha, el Vinyasa o el Ashtanga han dado lugar a nuevas interpretaciones de estas posturas. Sin embargo, todas las asanas tienen un objetivo común: equilibrar cuerpo y mente a través de la respiración consciente y la alineación correcta.
¿Para qué sirve cada asana de yoga?
Cada asana tiene su propio propósito dentro de la práctica. Las posturas pueden clasificarse en diferentes categorías según el efecto que tienen en el cuerpo y la mente. Aquí te explicamos algunas de las categorías más comunes y su función:
- Asanas de pie: Estas posturas mejoran el equilibrio y fortalecen las piernas. Ejemplo: Tadasana o «Postura de la Montaña», una postura simple pero poderosa que ayuda a mejorar la postura corporal y a centrar la mente.
- Asanas de flexión hacia adelante: Ideales para estirar la columna vertebral y relajar los músculos. Ejemplo: Uttanasana o «Flexión hacia adelante de pie», que proporciona un estiramiento profundo de la línea posterio
- Asanas de extensió: Estas posturas promueven la movilidad torácica y hombros,, siendo útiles para combatir la mala postura del día a día. Ejemplo: Bhujangasana o «Postura de la Cobra», que mejora la conciencia corporal, para ir entendiendo la apertura del pecho.
- Asanas de torsión: Las torsiones son fundamentales para mejorar la movilidad de la columna y desintoxicar los órganos internos. Ejemplo: Ardha Matsyendrasana, que facilita la digestión y ayuda a liberar tensión en la espalda.
- Asanas de equilibrio: Estas posturas desafían la estabilidad del cuerpo y la concentración mental. Ejemplo: Vrksasana o «Postura del Árbol», que trabaja el equilibrio físico y el enfoque mental.
- Asanas invertidas: Las posturas invertidas, donde la cabeza queda por debajo del corazón, son excelentes para la circulación y aportan claridad mental. Ejemplo: Sirsasana o «Postura sobre la cabeza», que estimula la circulación sanguínea y oxigena el cerebro.
- Asanas de relajación: Ideales para cerrar la práctica, permiten que el cuerpo se relaje profundamente. Ejemplo: Savasana o «Postura del Cadáver», que facilita la relajación profunda y la recuperación del cuerpo.
Posturas de yoga más comunes y sus nombres
Aquí te presentamos algunas de las posturas más comunes en el yoga, con su nombre en sánscrito y su traducción:
- Adho Mukha Svanasana (Postura del Perro boca abajo): Postura fundamental para elongar la columna y mejorar la conciencia de la postura
- Virabhadrasana I (Guerrero I): Fortalece las piernas y abre el pecho, promoviendo el equilibrio, la activación sutil del cuerpo y la concentración.
- Balasana (Postura del niño): Postura de descanso que permite una relajación profunda.
- Setu Bandhasana (Postura del Puente): Fortalece los glúteos y estira el pecho, mejorando la flexibilidad de la espalda.
- Paschimottanasana (Flexión hacia adelante sentado): Estira toda la parte trasera del cuerpo, desde la espalda hasta los talones, promoviendo la relajación.
Beneficios de las asanas de yoga
La práctica regular de estas posturas no solo mejora la flexibilidad y fuerza física, sino que también contribuye a una mejor respiración, reducción del estrés y mayor concentración mental. Cada asana está diseñada para trabajar un aspecto específico del cuerpo o la mente, lo que permite abordar problemas físicos como tensiones musculares o dolores de espalda, así como mejorar el bienestar emocional.Los beneficios se multiplican cuando las asanas se combinan con una correcta respiración (pranayama) y meditación, creando un efecto transformador tanto en la salud física como en el estado mental.
Preguntas Frecuentes sobre las Asanas
¿Cuántas asanas existen en total?
En los textos antiguos de yoga se mencionan 84 asanas clásicas, pero hoy en día se practican muchas más debido a las variaciones modernas.
¿Cuál es la postura más importante en yoga?
No hay una postura más importante, pero algunas como Tadasana o Adho Mukha Svanasana son fundamentales en la mayoría de estilos de yoga por su efectividad.
¿Qué asana es ideal para principiantes?
Posturas como Balasana (Postura del niño) y Tadasana (Postura de la montaña) son perfectas para quienes recién empiezan, ya que no requieren mucha flexibilidad ni fuerza.
¿Para qué sirven las asanas invertidas?
Las asanas invertidas como Sirsasana o la “Postura sobre la cabeza” estimulan la circulación sanguínea y oxigenan el cerebro, mejorando la concentración y aportando calma mental.
¿Cuál es el mejor momento para practicar yoga?
El mejor momento para practicar yoga depende de cada persona, pero muchas personas prefieren las mañanas para empezar el día con energía y claridad mental.
Soy Lucía Perales, instructora de yoga comprometida con compartir una práctica que promueve el bienestar y la conexión interior. Mi misión es crear un espacio de calma donde cada persona pueda encontrar equilibrio y aprender a cuidar su cuerpo y su mente. Con una amplia experiencia y una enseñanza accesible para todos, mis clases están pensadas para que cada alumno pueda llevarse herramientas útiles y aplicarlas en su vida diaria, descubriendo así la paz y la armonía que el yoga puede aportar a su camino personal.
